Phase 3 - Jahreswechsel Challenge

Heute geht die dritte Phase der Jahreswechsel Challenge zu Ende! Leider bin ich nicht früher dazu gekommen mir viele Gedanken zu dieser Phase zu machen, aber noch ist es ja nicht zu spät!
Also hier meine Gedanken zu meinen bisherigen Zielen, meinen Gewohnheiten und Abnehmversuchen.

Wie habe ich 2013 gelebt?:
Anfang des Jahres habe ich mich mit einer Freundin bei Weight Watchers angemeldet und mich in dieser Zeit ganz gut ernährt und auch recht regelmäßig Yoga gemacht. 7kg habe ich in ca. 2 1/2 Monaten verloren. Dann kam eine neue Beziehung in der ich überhaupt nicht mehr auf meine Ernährung geachtet und Yoga vernachlässigt habe. Schnell waren mehr als 10kg drauf. Die Beziehung ging dann leider in die Brüche und ich habe gelernt, dass ich mich nie wieder so vernachlässigen werde! Ich habe für mich selber Dinge gefunden die mir wichtig sind und die nun fest zu meinem Leben gehören. So viel gelernt wie in diesem Jahr, habe ich bis jetzt wohl in keinem Jahr! Gegen Ende des Jahres habe ich endlich den Sport für mich entdeckt und auch eine Ernährung gefunden die gut zu mir zu passen scheint!
Im großen und ganzen also ein gutes Jahr! Die Kilos gehen dann im nächsten Jahr!

Meine Ziele in 2013:
Als erstes Ziel fällt mir da das Abnehmen ein. Was ja anfangs gut geklappt hat und jetzt ziemlich stockt. Warum habe ich das nicht erreicht? Vielleicht weil es mir gar nicht mehr so wichtig war wie die ganzen Jahre davor. Warum? Weil ich mich mag. Das ist ein kleiner, aber ganz entscheidender Unterschied zu den Jahren davor. Es war mir einfach nicht so wichtig, wie eine schöne Zeit mit meiner Familie oder meinen Freunden zu haben und da auch ein wenig (naja) Alkohol zu trinken und lecker zu essen.
Ein weiteres Ziel von mir war zu mir zu finden und mich in meiner Haut wohl zu fühlen. Das habe ich so gut wie erreicht. Denn ich mag mich, aber meine Figur finde ich trotzdem nicht perfekt. Auch wenn es mir weniger ausmacht als früher.
Und als letztes Ziel hatte ich neue Hobbys zu finden. Hobbys bei denen man mehr rausgehen muss. Dazu zählen jetzt Yoga, Schwimmen und Laufen. Nächstes Jahr kommt noch Klettern dazu und mal sehen was ich sonst noch so finde.

Meine Gewohnheiten:
Eine Gewohnheit ist zu essen, wenn es mir schlecht geht. Und wenn mir langweilig ist. Ersteres habe ich erkannt und ganz gut unter Kontrolle bekommen, aber an dem Essen aus Langeweile muss ich noch arbeiten!
Viel Gemüse und Obst esse ich zum Glück schon und muss mir das nicht mehr angewöhnen. Genug zu trinken klappt auch ganz gut, aber ich würde mir gerne angewöhnen morgens nach dem aufwachen 0,5-1 Liter zu trinken.
Und ich möchte mir unbedingt angewöhnen meine Wohnung ordentlich zu halten! Die letzten Tage war so viel los, dass ich hier einiges hab schleifen lassen! Und direkt merke ich wie schwer es mir fällt mich vernünftig zu ernähren. Das ist mir dieses Jahr auch klar geworden. Wenn ich in meiner Wohnung Chaos habe, dann klappt das Abnehmen erst recht nicht.

Meine Ziele für 2014:
Abnehmen. Wer hätte das gedacht! Aber viel wichtiger ist mir, weiter ich selbst zu bleiben!
Außerdem möchte ich noch mehr neues Hobbys für mich finden. Neue Leute kennen lernen!
Endlich ein Konzert besuchen! Denn bis jetzt habe ich nur ein Konzert besucht. Ich war 10 Jahre und es war die Kelly Family.
Außerdem möchte ich weiter sportlich bleiben. Beim Yoga weiter kommen und an einem Volkslauf teilnehmen. 10km am Stück laufen können und mir neue tolle Laufkleidung kaufen!
Umziehen ist auch ein Ziel! Genauso wie in Urlaub fahren. Aber da bin ich mir nicht so sicher, ob beides klappt. Aber der Umzug ist mir wichtiger!
Ich möchte einfach viel erleben und aus der Zeit die ich habe viel machen!

Konkrete Ziele für Phase 4: (Die liebe Lexa hat mich drauf Aufmerksam gemacht, dass die noch fehlen!)

• täglich mindestens 3 Liter trinken
• mindestens 3 mal die Woche Sport machen
• 5km am Stück laufen
• mindestens einmal die Woche Zeit für mich nehmen
• Clean Eating umsetzen
• regelmäßig die Wohnung aufräumen

Die Ziele sind für mich realistisch und gut umsetzbar, aber trotzdem eine kleine Herausforderung!

Ich freue mich auf das neue Jahr und bin gespannt was so passiert!


Speckige Grüße,
Jenny ♥

Phase 2 - Jahreswechsel Challenge

Im Zuge der Jahreswechsel Challenge geht es heute um Sport!
Wie hab ich es bisher damit gehalten? Bin ich momentan zufrieden mit meinem Sportpensum? Möchte ich noch etwas verändern?
Ich habe das ganze wieder unterteilt, um es übersichtlicher zu machen:

Sportpensum:
Welches Pensum? Sport war leider eher ein rotes Tuch für mich. Da gab es oft motivierte Phasen, in denen ich dann mal 2-3 Wochen Sport gemacht hab, aber irgendwann wurde es für mich dann zur Quälerei und dann habe ich es wieder ganz gelassen. Ich fand, dass man auch prima ohne Sport klar kommt...

Sport in der Kindheit:
Als Kleinkind war ich beim Kinderturnen und im Schwimmverein, als Teenie habe ich Kampfsport gemacht. Aber dann war eigentlich nur noch der Schulsport da. Je älter ich wurde, desto schrecklicher fand ich das. Unmotivierte Sportlehrer haben nicht grad dazu beigetragen, dass mir das Spaß gemacht hat. Und als ich dann alt genug war habe ich die Möglichkeit mir selber eine Entschuldigung zu schreiben auch des öfteren genutzt...

Sportarten:
Die Sportarten die ich bis jetzt ausprobiert habe sind eher übersichtlich. Schwimmen, Kampfsport, Laufen, Yoga, Zumba, Tanzen, Inlinern, Klettern, Rad fahren, Reiten, Faustball. Die letzten sechs habe ich aber nie regelmäßig betrieben, daher kann man die nicht richtig zählen und das was dann noch über bleibt ist sehr mager...
Allerdings gibt es noch einiges was ich gern mal probieren würde, aber dazu weiter unten mehr!

Was hat sich bereits getan?
Viel, so viel! Ich habe wohl meine drei Sportarten gefunden, die mir wirklich viel Spaß machen und zu denen ich mich nicht zwingen muss! Seit Anfang Dezember gehe ich regelmäßig laufen, schwimmen und zum Yoga. Und alles tut mir gut und macht mir Spaß! Ich versuche viel Sport zu machen und merke wie mir das fehlt, wenn ich mal nicht dazu komme. Dieses Gefühl kannte ich vorher nicht, aber es ist gut!
Ich glaube auch, dass die Kombi der drei Sportarten gut zusammen passt, was mich natürlich noch zufriedener macht!
Zusätzlich mache ich ab und zu zu Hause ein paar Kraftübungen. 

Was möchte ich beibehalten und was noch verändern?
Generell bin ich sehr zufrieden! Ich möchte allerdings noch öfter Kraftübungen machen. Die kommen noch etwas zu kurz. Aber dann möchte ich erstmal nichts mehr ändern!

Wenn ich einiges fitter und auch schlanker geworden bin, möchte ich aber viel ausprobieren.
Ich möchte gerne regelmäßig Klettern gehen. Auf der Arbeit gibt es da ein paar Leute die das machen und mir wurde schon öfter angeboten mich anzuschließen. Wenn ich unter 90 kg bin, werde ich das machen.
Passend dazu möchte ich Bouldern ausprobieren. Außerdem Pole, Surfen, Longboard fahren, Volleyball, Stand Up Paddeling, Boxen und einiges mehr. Aber alles mit der Zeit!


Mit dem Bereich Sport bin ich wirklich sehr zufrieden. Das hätte ich nie erwartet, dass ich mal sage Sport muss sein und gehört für mich dazu. Ohne geht einfach nicht! Aber das ist toll!

Speckige Grüße,
Jenny ♥

Phase 1 - Jahreswechsel Challenge

Dank der Jahreswechsel Challenge habe ich mir in den letzten Tagen viele Gedanken über meine Ernährung gemacht. Was lief gut, was lief nicht gut? Habe ich mir vielleicht schlechte Dinge angewöhnt?

Ich habe meine Ernährung in verschiedene Bereiche unterteilt und mir dazu dann meine Gedanken gemacht:

Portionsgröße:

Wenn ich zu Hause für mich koche, habe ich oft nicht abgewogen. Bei Obst und Gemüse ist das nicht so dramatisch. Aber bei Reis und Nudeln habe ich Pi mal Daumen eine Menge in den Topf geworfen, welche im Endeffekt eher zu groß war. Teilweise hätte ich sogar eine zweite Portion für den nächsten Tag gehabt, aber trotzdem habe ich alles gegessen. Auf mein Sättigungsgefühl habe ich nicht wirklich geachtet.

Auch Geburtstagsfeiern oder Buffets sind immer gefährlich für mich gewesen. Zuschlagen war angesagt!

Art der Lebensmittel:

Mal eher gesund, mal einfach irgendwas. Aber hauptsächlich habe ich mich wohl eher von Fertiggerichten, Fast Food und irgendwas ungesundem selbst gekochtem ernährt. Mir fehlte der Antrieb irgendwas zu ändern. Oft war ich auch einfach zu faul zu kochen. Und für die Arbeit vorkochen? Nee...

Obst / Gemüse:

Ich liebe Obst und Gemüse und in meinen gesunden Zeiten habe ich auch viel davon gegessen! Aber in den Pizza Phasen kam natürlich auch das zu kurz. 

Flüssigkeit:

Genug zu trinken war für mich eigentlich noch nie ein Problem. Ich trinke gern und am liebsten Wasser! 

Aber... als ich zu faul war zu kochen, habe ich auch oft Softdrinks getrunken. Zwar meistens die ohne Zucker, aber das Wahre ist das ja auch nicht!

Süßigkeiten:

Der "nur ein Riegel" Esser war ich irgendwie nie. Entweder ganz oder gar nicht. In meiner Weight Watchers Zeit hat das ganz gut geklappt, aber da habe ich oft am gesunden Essen gespart, um noch einen Riegel Schokolade mehr essen zu können!

Wenn ich absichtlich keine Süßigkeiten im Haus hatte, habe ich vor allem abends richtig Heißhunger bekommen und dann doch irgendwas gefunden was mich wenigstens einigermaßen zufrieden gemacht hat! 

Was hat sich bereits getan?

Im Moment habe ich einen extrem starken Willen! Den kenne ich so nicht von mir, aber ich finde es verdammt gut! Sowohl beim Sport, als auch bei der Ernährung fällt es mir im Moment ziemlich leicht etwas zu ändern und dran zu bleiben!

Ich achte auf meine Portionsgrößen und darauf was ich esse. Das hängt auch mit der Dezember Challenge zusammen, während der ich Clean esse. Ich esse mindestens 5 Portionen Obst / Gemüse am Tag, meistens sogar mehr. Genug zu trinken fällt mir ja nicht schwer, aber ich trinke jetzt Tee und Wasser. Nach Süßigkeiten habe ich gar nicht so viel verlangen. Wenn doch, reicht mir oft etwas Obst!

Was möchte ich beibehalten und was noch verändern?

Zum Großteil möchte ich das Clean Eating auch nach Ende der Challenge beibehalten! Allerdings nicht so streng wie jetzt. Ab und zu werde ich mir dann mal was gönnen.

Gesund kochen macht so viel Spaß! Und jetzt koche ich extra doppelt, um für den nächsten Tag auf der Arbeit eine Portion zu haben. Dort wurde ich übrigens schon als Gesundheits- und Fitnessfreak bezeichnet... ich fasse das mal als Kompliment auf!

Ich achte jetzt besser darauf, was mein Körper braucht und das möchte ich auch weiterhin so machen! Nach fettigem Essen habe ich mich immer so träge gefühlt, daran werde ich mich immer erinnern, wenn ich Lust auf so etwas habe!

Ich würde mir noch gern angewöhnen morgens nach dem aufwachen 1 Liter Wasser zu trinken. Über Nacht habe ich ja keine Flüssigkeit zu mir genommen und so könnte ich meine Flüssigkeitsspeicher sofort auffüllen!

Außerdem werde ich immer etwas Obst in meiner Tasche haben, falls mich unterwegs der Hunger packt. So kann ich Bäckereien etc. aus dem Weg gehen!

 

Ich bin sehr gespannt, was sich während der Challenge noch bei mir tut!

Speckige Grüße,
Jenny ♥

Ernährungsaufgaben - Jahreswechsel Challenge

Im Rahmen der Jahreswechsel Challenge hat Lexa uns ein paar Aufgaben gestellt!

1. Bereitet ein Gericht zu vor, dass ihr als Kind nicht mochtet und seit dem nicht mehr gegessen habt.
Ehrlich gesagt fallen mir da nur so Sachen wie Leber oder sowas ein. Ansonsten habe ich als Kind ziemlich viel gemocht. Sogar Rosenkohl, Spinat und grüne Paprika und das ist heute auch noch so.
Da ich aber vegetarisch lebe, kann ich das schon mal nicht testen. Ich werde meine Eltern mal fragen, ob denen etwas einfällt!

2. Trinke 3 Tage hintereinander 0,04 Liter pro Kilogramm Körpergewicht.
Das wären bei mir 4 Liter Wasser am Tag. Klingt zwar viel, aber ist bestimmt machbar!
Das probiere ich ab morgen!

3. Esse Fisch.
Den Punkt kann ich so leider nicht umsetzten. Aber ich kann mir vorstellen es geht Lexa da hauptsächlich um Omega 3 Fettsäuren, daher werde ich versuchen mehr Leinöl in meine Ernährung einzubauen. Das habe ich etwas vernachlässigt.

4. Esse einen Tag die Woche vegetarisch.
Den Punkt mag ich!

5. Vereinbare mit deinen Freunden/ deiner Familie eine Essens-Rotation.
Ob ich direkt eine Rotation daraus machen werde weiß ich nicht, aber es ist auf jeden Fall eine super Anregung mal Freunde oder die Familie zum Essen einzuladen! Das werde ich demnächst umsetzen. Mal sehen, ob es noch vor Weihnachten klappt! Vielleicht könnte ich auch regelmäßig mit meinem Patenkind kochen. Er hätte da bestimmt Spaß dran!

Danke für die Ideen und die Anregungen liebe Lexa!


Speckige Grüße,
Jenny ♥

Sonderaufgabe - Dezember Challenge und Erwin!

Ich war tatsächlich schwimmen! Und es war gar nicht so schlimm!

Der Weg von der Kabine ins Wasser und wieder zurück ist eigentlich das unangenehmste. Aber mit Handtuch drum ist auch das voll in Ordnung! 

Eine Stunde war ich mit einer Freundin im Wasser, die Bahnen haben wir irgendwann nicht mehr mitgezählt, denn uns war es wichtiger, dass wir eine Stunde ohne Pause durchgeschwommen sind.

Somit habe ich die Sonderaufgabe, die Joshly mir im Rahmen der Dezember Challenge gegeben hat, auch erfüllt! Denn schwimmen war ich war ich wirklich eine lange Zeit nicht mehr und es war gleichzeitig noch eine kleine persönliche Herausforderung für mich und hat mich schon Überwindung gekostet.

Allerdings war es einfacher als erwartet, so dass ich wirklich überlege, ab jetzt einmal die Woche ins Wasser zu hüpfen und meine Bahnen zu schwimmen!

Die Eule auf dem Foto ist meine Dezember Challenge Spardose Erwin! Die habe ich mal von meiner Cousine bekommen und ich finde sie so toll! Sie spornt mich jeden Tag an weiter zu machen! Und am Ende kann ich mir etwas schönes von dem erarbeiteten und ersparten Geld kaufen!


Speckige Grüße,
Jenny ♥

Startschuss: Jahreswechsel Challenge und Dezember Challenge!

Heute ist es endlich so weit!
Sowohl die Jahreswechsel Challenge von Lexa, als auch die Dezember Challenge von Joshly beginnen heute!
Ich finde, dass jetzt genau der richtige Zeitpunkt dafür ist, denn gerade der Dezember ist ja eher ein Fressmonat und ist auch eher sportarm! Zumindest war es bei mir immer so.
Dieses Jahr soll das anders werden und diese beiden Challenges werden mir dabei helfen dran zu bleiben!
Besonders gespannt bin ich auf die ersten drei Phasen der Jahreswechsel Challenge, in denen es hauptsächlich um das analysieren und erkennen von früherem Verhalten in Bezug auf Ernährung, Sport und dem Ich geht! Das wird mit Sicherheit sehr aufschlussreich!


Jahreswechsel Challenge:
Für die Jahreswechsel Challenge habe ich mich heute morgen gewogen und vermessen... und bin leider böse überrascht worden. Die Zahl die ich nie auf der Waage sehen wollte, war tatsächlich da! Selber Schuld, denn Freitag auf dem Geburtstag meiner Cousine habe ich mich sowohl beim Essen, als auch beim Alkohol nicht so wirklich zurück gehalten! Also ist der Zeitpunkt der Challenges gleich doppelt gut für mich!
Aber hier nun mein Gewicht und meine Maße:

Gewicht: 100,3 kg
Brust: 110,5 cm
Taille: 93 cm
Hüfte: 120,5 cm
Oberarm re/li: 33 cm / 32 cm
Oberschenkel re/li: 64,5 cm / 65 cm
Wade re/li: 41 cm / 43 cm

Wenn ich das alles jetzt so aufgeschrieben sehe, ist das schon ein ziemlich blödes Gefühl! Aber ich habe mich ja nicht gewogen und vermessen, um mir das jetzt anzugucken und dann nichts zu tun!
Bis zum 11.12. werde ich mir jetzt Gedanken über meine bisherige Ernährung machen und dabei besonderes Augenmerk auf die Momente legen, in denen es schlecht lief! Indem ich dort genauer hinschaue, finde ich vielleicht heraus wie ich solche schlechten Momente vermeiden kann oder wie ich besser damit umgehen kann!


Dezember Challenge:
Für die Dezember Challenge sind das Gewicht und die Maße mit Sicherheit auch interessant!
Ich bin sehr gespannt was sich durch 30 Minuten Sport am Tag, und das jeden Tag im Dezember, so tut! Ich kann mir gut vorstellen, dass sich da auf der Waage und am Maßband viel bewegen wird. Am Ende jeder Woche werde ich einen kleinen Rückblick posten und über meine Ernährung und meinen Sport berichten.

Für die erste Woche haben die Teilnehmer per Mail eine kleine Zusatz Aufgabe von Joshly bekommen. Wir sollen entweder eine Sportart ausprobieren, die wir schon immer mal testen wollten oder eine Sporteinheit in einem Sport einlegen den wir schon ewig nicht mehr gemacht haben!
Das erste was mir dabei durch den Kopf ging ist schwimmen... Das letzte mal ist bei mir schon über ein Jahr her, wenn ich mich recht erinnere. Was einfach daran liegt, dass ich mich wegen meines Gewichts schäme! Ich gehe furchtbar gern schwimmen, aber es ist mir im Moment sehr unangenehm!
Vielleicht werde ich diese Sportart wählen. Es wäre zum einen ein super Ausgleich zum Yoga und Laufen und zum anderen wahrscheinlich ein super Gefühl, wenn ich mich getraut habe!


Speckige Grüße und einen schönen 1. Advent,
Jenny ♥

Dezember Challenge

Ja vielleicht bin ich ein bisschen verrückt, aber ich nehme im Dezember an einer weiteren Challenge teil!
Es ist die Dezember Challenge, welche von Joshly ins Leben gerufen wurde.

Worum geht es dabei?

• 30 Minuten Sport am Tag
• 5 Portionen Obst / Gemüse am Tag
• Clean Eating und minimaler Süßigkeiten Konsum
• Mindestens 2 Liter Wasser am Tag
• 2x30 Minuten Wellness in der Woche
• 1€ pro erfolgreichen Tag ins Sparschwein

Klingt im ersten Moment ziemlich anstrengend und herausfordernd. 

Wo ich wirklich planen und dran bleiben muss ist die Sportsache. Aber 30 Minuten sollte ich am Tag über haben um mich sportlich zu betätigen. Stretching wird auch als Sport gezählt, daher werde ich dies wohl alles zwei Tage einbauen, um meine Muskeln nicht zu stark zu belasten und außerdem will ich nicht den Spaß verlieren. Außerdem gibt es 3 Jokertage. Einen weiteren Jokertag kann ich mir durch 10 Stunden Sport pro Woche verdienen.

Genug Obst und Gemüse zu essen, wird nicht besonders schwer und auch die 2 Liter Wasser am Tag sollten kein Problem sein. Beim Clean Eating muss ich mich wohl etwas zusammenreißen, aber sonst wäre das ganze ja auch keine Challenge, sondern ein "mach so weiter wie bisher Projekt".

Gegen 2 mal 30 Minuten Wellness habe ich gar nichts einzuwenden. Ich habe mich schon viel zu lange nicht mehr mit einem Buch hingesetzt oder ein schönes Bad genommen!

Für genauer Infos schaut Ihr am Besten auf Joshly's Seite vorbei! Vielleicht finden sich ja noch ein paar Teilnehmer!

Ich bin schon sehr gespannt und freue mich!

Speckige Grüße,
Jenny ♥

Jahreswechsel Challenge

Ich wollte schon immer mal an einer Challenge teilnehmen und nun ist es bald so weit.
Angemeldet habe ich mich schon und am 1. Dezember geht sie los die ...

>>Jahreswechsel Challenge!<<

Ins Leben gerufen wurde die Challenge von Lexa. Auf ihrem Blog "Mein Weg zur Bewegung" könnt ihr den genauen Ablauf nachlesen. Hier nur ein kurzer Überblick:

Die Challenge ist in 4 Phasen aufgeteilt und dauert insgesamt zwei Monate. 

Die ersten drei Phasen erstrecken sich über einen Monat, vom 01.12.13-31.12.13, in dem ich meine bisherige Ernährung, den Sport und meine Ziele analysiere und herausfiltere was bis jetzt gut lief und was weniger gut lief. Wann und mit welcher Methode hatte ich Erfolge bei einer Abnahme und was funktioniert für mich überhaupt nicht? Welchen Sport mache ich gerne und wozu muss ich mich jedes mal prügeln? Und schließlich die Frage warum klappt es manchmal gut und manchmal nicht, welche Umstände erleichtern oder erschweren das ganze Unterfangen? Und vor allem welche Ziele könnte ich mir für das Jahr 2014 vorstellen und wie möchte ich sie erreichen?

Die vierte Phase dauert einen Monat, vom 01.01.2014-31.01.2014, und hier dreht sich alles um die Zielsetzung und deren Umsetzung. Die Anzahl und schwere der Ziele bleibt jedem selbst überlassen. Dieser Monat soll dazu dienen bestimmte Dinge zur Gewohnheit und Routine werden zu lassen und es sollte einem somit immer leichter fallen diese auch um zu setzten und vor allem dann langfristig bei zu behalten. Sei es die bestimmte Menge Obst oder Gemüse am Tag oder der regelmäßige Spaziergang. Das bleibt jedem selbst überlassen.

Ich finde die Idee der Challenge wirklich toll und freue mich schon auf den Beginn! 

Speckige Grüße,
Jenny ♥